Du orker mer på trening i naturen 

Å trene ute i naturen har god effekt på den mentale helsa vår. 

Det er nemlig godt dokumentert i forskning at det å ferdes i grønne områder gjør oss gladere og mindre stresset.

Det er også mer motiverende å trene ute for de som opplever dørstokkmila som aller tyngst, ifølge forskning. 

Men hva med deg som først og fremst er opptatt av å få mest mulig fysisk utbytte av å trene, skal du da velge ute- eller innetrening?

Har studert sykling og løping

Dette har svenske forskere nå forsøkt å undersøke.

De har tatt utgangspunkt i tre allerede publiserte studier på området. I tillegg har de gjort en studie selv.

De fire studiene tar for seg sykling og løping i ulike utemiljøer. 

Selv om utemiljøene var forskjellige, pekte alle studiene i samme retning: Det er langt lettere å trene ute enn inne.

– Helt uventet 

– Det var helt uventet at effektene skulle være så store.

Det sier Peter Schantz i et intervju med svt.se. Han er professor ved Gymnastik- og idrottshögskolan i Sverige og er en av deltakerne i studien. 

Den fysiske aktiviteten krever faktisk mellom 20 og 65 prosent høyere belastning om den samme personen utfører aktiviteten innendørs. 

Det er altså betydelig mindre anstrengende å trene ute enn inne.

Ergometersykkel versus egen sykkel

De svenske idrettsforskerne var opptatt av å finne ut hvordan deltakerne opplevde anstrengelsen av å sykle i to forskjellige miljøer. 

De sammenliknet det å sykle på en ergometersykkel inne på et laboratorium med det å bruke sin egen sykkel i et urbant forstadsmiljø.

Selv med samme intensivitet på treningen opplevde deltakerne det som mye mer anstrengende å sykle inne enn ute, viste studien.

Funnet stemmer overens med de tre andre studiene som forskerne har tatt med i sin studie for å få et større datagrunnlag.

Et energikick

Forskerne forklarer dette funnet med at vi ikke kjenner den fysiske anstrengelsen så sterkt når vi trener ute i naturen. 

De kan ikke forklare hvorfor ut fra sine data, men de tolker det som at det handler om at at vi får mye mer visuell stimuli ute. 

Å ha noe vakkert å se på når vi trener, gjør at treningen oppleves som mindre anstrengende enn når vi trener i miljøer der det er lite å se på, tror de.

Naturen gir oss et energikick som gjør at vi tåler å gjøre mer. 

Må satse mer på uteområder

Resultatet taler for at vi må satse mer på grønne uteområder for å få folk mer fysisk aktive, sier Peter Schantz i en pressemelding fra Gymnastik- og idrottshögskolan. 

Dette må imidlertid studeres nærmere for å kunne fastslå en slik effekt, mener han.

Grønne områder har størst effekt på dem som beveger seg minst. Dette viser en studie som forskning.no skrev om i 2021. 

Flere parker ga mer aktivitet

Forskere i Nederland har lagd en modell som viser at det å ha fire parker i nærområdet gjør at folk beveger seg 20 minutter ekstra per uke. 

Har du en fin park eller en vakker sykkelsti i nærheten av der du bor, blir det kanskje mer fristende å spasere noen hundre meter ekstra på vei hjem fra butikken eller å ta sykkel framfor buss til jobb. 

Modellen de har utviklet i Amsterdam, skal brukes videre for å inspirere byplanleggere, investorer og andre til å få mer grønt inn i bylandskapet.

Kilde:

Karin Sofia Elisabeth Olsson m.fl: Perceived exertion can be lower when exercising in field versus indoors, Plos One, mai 2024.

LES OGSÅ

Kan man trene for mye?

Ny forskning kan snu opp ned på det vi vet om protein og trening