Trening er kanskje ikke et effektivt tiltak alene om du vil ned i vekt. Likevel er det liten tvil om at det er et godt tiltak for helsa – og kanskje motivasjonen.
Men hvilken treningsform bør du velge for best mulig effekt?
I en ny studie peker forskere fra Tel-Aviv University på styrketrening.
Ble delt inn i tre grupper
Studien er publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Frontiers in Endocrinology.
Forskerne undersøkte 180 menn og 120 kvinner. De fulgte alle en lavkaloridiett der formålet var å gå ned i vekt. Underskuddet lå på omkring 500 kilokalorier (kcal) daglig.
Det som skilte dem var treningsformen. De valgte seg enten ingen fysisk aktivitet, utholdenhetstrening eller styrketrening.
Deltakerne ble fulgt opp i om lag fem måneder. På denne tiden var vekttapet for både kvinner og menn relativt likt mellom de ulike gruppene.
Det var ved måling av fettprosenten at forskjellene kom til syne.
– Ikke bare en reduksjon på vekten
De som trente styrke mistet rett og slett mer fett enn de som var med i de to andre gruppene. Samtidig holdt de best på muskelmassen. Noen klarte til og med å øke den litt. En ulempe ved vektnedgang er at man lett mister en del muskelmasse i tillegg til fett.
Både de som ikke trente og de som trente bare utholdenhet mistet muskelmasse i perioden.
«Dette betyr at vekttap oppnådd gjennom styrketrening ikke bare er en reduksjon på vekta. Det er også en sunnere, mer stabil og effektiv prosess over tid», uttaler forskerteamet i en pressemelding fra Tel-Aviv University.
Er det så enkelt?
Fordeler og ulemper, mener norsk forsker
Lasse Mausehund er stipendiat ved Norges idrettshøgskole. Der har han også utdannet personlige trenere og jobbet med undervisning i styrketrening.
Han mener studien er godt gjennomført ved at den har såpass mange deltakere og at den bruker DXA.
Dette er en form for røntgenundersøkelse som er anerkjent for å være nøyaktig. Den gir altså et godt bilde på kroppens sammensetning av skjelett, fett og muskler.
Annonse
Mausehund peker også på noen svakheter.
Andre studier har vist at andre treningsformer er like effektive, sier forsker Lasse Mausehund.(Foto: Norges idrettshøgskole)
De som velger styrketrening kan ha andre egenskaper
– Deltakerne valgte selv treningsform. Det er ikke en randomisert studie.
Forskerne ser altså på hva deltakerne har gjort, men har ikke selv vært aktive i å dele dem inn. Det kan være en svakhet.
– For eksempel kan de som velger styrketrening også ha andre egenskaper – som motivasjon, treningsbakgrunn eller kosthold. Det kan påvirke resultatene, forklarer Mausehund.
Han legger til at deltakerne har rapportert treningen selv. Det gjør det hele enda litt mer usikkert.
Han sier studien bidrar med å finne sammenhenger, men at vi ikke kan slå fast at det er styrketreningen i seg selv som gjør utslaget i studien.
– Ikke så overraskende
– Samtidig er det ikke overraskende at gruppen som trente styrke, bevarer mer muskelmasse enn de andre, ifølge Mausehund. Han sier dette funnet er godt i tråd med tidligere forskning.
– Derimot er det mer uvanlig at styrketreningsgruppen også mister mer fett enn de andre gruppene. Tidligere studier viser ofte at utholdenhetstrening gir like stor eller større reduksjon i fettmasse, eller at en kombinasjon av treningsformer er mest effektiv.
Det gjør at vi bør ta funnene med en klype salt, mener Mausehund.
Lettest å øke muskelmassen om du er lite trent fra før
Annonse
Han sier at det ikke er umulig å øke muskelmassen når man går ned i vekt, men det skjer under visse forutsetninger.
– Dette ser særlig ut til å kunne skje hos personer som er relativt lite trente og personer med høyere fettprosent. Det forutsetter regelmessig styrketrening. Kaloriunderskuddet bør ikke være for stort, og proteininntaket bør være relativt høyt, forklarer han.
Sistnevnte ser også ut til å stemme for deltakerne i denne studien.
– Kosthold er viktigst for vektnedgang, men i kombinasjon med trening gir det en sunnere vektreduksjon, sier han. Mausehund minner om at det vanskeligste ikke er å gå ned i vekt, men å opprettholde den nye vekten.
