– Mange benytter seg av det vi kaller hybride arbeidsordninger. Det er ordninger hvor noen dager tilbringes på kontoret og noen dager tilbringes hjemme. Den nye normalen ser ut til å være en til to dager fjernarbeid per uke, sier professor Anja H. Olafsen ved USN Handelshøyskolen. 

Hun har ledet forskningsprosjektet, et samarbeid mellom forskere ved Universitetet i Sørøst-Norge, Norges Idrettshøgskole og Umeå Universitet.

Olafsen sier det både er fordeler og ulemper med fjernarbeid, som er begrepet forskerne bruker.

– Et hovedfunn er at fjernarbeid gir en større opplevelse av autonomi og fleksibilitet, mens at det også kan skape mindre sosial tilhørighet til arbeidsplassen, sier hun.

10 forskningsbaserte tips:

1. Utnytt fleksibiliteten

Arbeid på hjemmekontor kan gi større frihet til å forme arbeidsdagen slik du selv ønsker. Tilpass arbeidsmåten og tempoet når det er mulig, slik at arbeidsdagen fungerer best mulig for deg.

2. Ha sosial kontakt 

En utfordring med hjemmekontor er mindre sosial kontakt. Det kan føre til isolasjon og ensomhet. Bruk derfor kontordagene aktivt til å opprettholde kontakten med kolleger, for å styrke følelsen av tilhørighet til de rundt deg. Det kan også være verdifullt å planlegge pauser sammen, slik at det blir rom for de uformelle samtalene som ofte forsvinner i et nettbasert arbeidsmiljø.

3. Planlegg kontordager og hjemmekontordager basert på oppgavene som skal gjøres

Hjemmekontor kan gi bedre muligheter for ro og konsentrasjon, men færre muligheter for samarbeid og kommunikasjon. Vær bevisst på hva du planlegger å gjøre hvor, for å få best mulig utbytte av arbeidsdagene.

4. Sørg for litt variasjon på hjemmekontordager

Selv om en av fordel med fjernarbeid er ro og konsentrasjon, kan dagene også bli ensidige. Planlegg gjerne litt veksling mellom oppgaver, for å få små avbrekk fra de mest krevende fokusoppgavene.

5. Vær oppmerksom på betydningen av energi

Vi har mer energi på hjemmekontoret. Derfor kan det være nyttig å vurdere når det er gunstig å legge inn en hjemmekontordag, for å unngå utmattelse i løpet av arbeidsuken.

6. Vær bevisst på å opprettholde gode arbeidsforhold hjemme

Tenk over hvordan arbeidsforholdene dine er på hjemmekontoret. Legg merke til når du trenger ekstra støtte fra leder eller kolleger, eller når utstyret hjemme ikke lenger fungerer så bra. Dersom det er mulig, anbefales det å ha et eget sted i hjemmet, helst et eget rom, der jobben gjøres. Dette bidrar til å skape et tydelig skille mellom jobb og fritid, og kan gjøre det lettere å legge bort jobben etter endt arbeidsdag.

7. Sett tydelige grenser mellom jobb og fritid, uavhengig av arbeidssted

Det kan være en god idé å koble fra digitale kanaler som e-post etter arbeidstid, og bestemme tydelig når arbeidsdagen er over. Selv om fjernarbeid gjør det mulig å jobbe når som helst og hvor som helst, er det viktig å ha et bevisst forhold til den totale arbeidsmengden, for å sikre balanse og restitusjon.

8. Planlegg arbeidet slik at du kan bli ferdig i løpet av arbeidsdagen 

Bevisst planlegging kan gjøre det enklere å gjøre ferdig planlagt arbeid. Dermed kan du fokusere på fritidsaktiviteter og roller utenfor arbeidstiden, uten at tanker på jobben og digitale meldinger får plass.

9. Husk å ta pauser gjennom dagen

På hjemmekontoret er det er lett å fokusere så intenst på arbeidsoppgavene at det å ta nødvendige pauser blir glemt. Små avbrekk, for eksempel ved å sette på en klesvask eller bare reise seg og se ut av vinduet et øyeblikk, er viktig.

10. Prioriter viktige aktiviteter på fritiden

Det er lett å nedprioritere fritid når arbeidshverdagen er travel. Planlegg fritiden slik at du i løpet av arbeidsuken har tid til å delta i familie- og fritidsaktiviteter som er viktige for deg og som gir deg energi.

Ny forskning på fjernarbeid

•  Under pandemien ble hjemmekontor nærmest over natten del av arbeidshverdagen for mange, men også etterpå har svært mange fortsatt å jobbe helt eller delvis hjemmefra.
• I 2024 brukte nesten halvparten av norske arbeidstakere fjernarbeid i en eller annen form. (Fjernarbeid omfatter hjemmekontor, hybrid arbeid, virtuelt arbeid og fleksibelt arbeidssted.)
• REMOTE‑prosjektet, ledet av Universitetet i Sørøst‑Norge (USN), har fulgt flere tusen norske arbeidstakere gjennom både spørreundersøkelser, dagbøker og dybdeintervjuer.
• Resultatet er den mest detaljerte kartleggingen til nå av hvordan fjernarbeid påvirker motivasjon, prestasjon, helse – og ikke minst balansen mellom jobb og hjem.

Forskerne Anja H. Olafsen og Andreas Stenling forteller at det er både fordeler og ulemper med fjernarbeid.

Referanse:

REMOTE-prosjektets sluttrapport. Arbeidsmiljø og jobb-hjem dynamikk ved fjernarbeid Konsekvenser for motivasjon, prestasjon og jobbrelatert helse.

Artikkelen er produsert og finansiert av Universitetet i Sørøst-Norge

Universitetet i Sørøst-Norge er én av over 80 eiere av forskning.no. Deres kommunikasjonsansatte leverer innhold til forskning.no. Vi merker dette innholdet for å tydelig skille formidling fra uavhengig redaksjonelt stoff.
Her kan du lese mer om ordningen.

Les også disse sakene fra USN:

• 

  Lys kan være farlig – slik unngår du å bli blendet av motgående biler

• 

  Forskeren lærer å bli ærfuglvokter

• 

  Fremtidens sjøfolk trener med VR-briller

• 

  Hvordan blir de nye lærerne med lang utdanning mottatt?

• 

  Dette ser ut til å fremme helse og trivsel i eldre år

• 

  – Bare tanken på at politikere kan tenkes å stole på KI, er ganske skremmende

Les flere saker fra Universitetet i Sørøst-Norge her.

forskning.no vil gjerne høre fra deg!
Har du en tilbakemelding, spørsmål, ros eller kritikk? TA KONTAKT HER