Annonse
Er 4.000 skritt én dag i uken nok for eldre?
Forskere ser at én gåtur i uka senker risikoen for å dø tidlig.
Eldre som gikk 4.000 skritt én eller to dager i uken, hadde 26 prosent lavere risiko for tidlig død enn dem som ikke nådde det antallet skritt noen av dagene i uken.
De hadde også 27 prosent lavere risiko for å utvikle hjertesykdommer.
Det viser en ny studie gjort av forskere Harvard University og publisert i British Journal of Sports Medicine.
Med enda mer bevegelse så forskerne også større helsegevinst.
Hos dem som gikk 4.000 skritt tre eller flere dager i uken, var risikoen for tidlig død senket med rundt 40 prosent.
– Hvis vi kan fremme at eldre skal gå minst 4.000 skritt én gang i uken, så kan vi redusere dødelighet og hjertesykdom, sier I-Min Lee, en av forskerne bak studien til The Harvard Gazette.
– En minimal grense
Ulf Ekelund er professor i fysisk aktivitet og helse ved Norges idrettshøgskole.
Ekelund understreker at litt bevegelse er mye bedre enn ingenting.
Men han mener at man ikke nødvendigvis skal nøye seg med 4.000 skritt noen dager i uken.
– Jeg tror ikke man skal si at 4.000 skritt er en optimal grense, med det er kanskje den minimale grensen for dem som er over 70 år, sier Ekelund.
Ekelund trekker frem at flere studier viser at det optimale antallet skritt per dag for dem over 60, er rundt 7.000.
Men hvis du allerede går enda flere daglige skritt enn det, så er det ingen grunn til å redusere det ifølge Eklund.
– De som allerede går 8.000, 10.000, 12.000 skritt per dag, skal selvfølgelig fortsette med det. Men de får nok ikke økt helsegevinst av å være enda mer aktive, sier han.
Total mengde er viktigst
Den nye studien viser at det viktigste ikke er antall dager du oppnår et visst antall skritt, men den totale mengden skritt du går.
– Det er ingen «best» måte å få inn steg på. Du får helsegevinst enten du går fort eller sakte og ved å gå mange steg på én økt eller ved å spre stegene utover dagen, sier forskerne bak den nye studien.
Øke aktiviteten
Annonse
Ekelund har et tips til hvordan du kan gå fram for å gå flere skritt.
– Du kan forsøke å øke det daglige snittet med 500 skritt per dag i begynnelsen. Etter et par uker kan du forsøke å øke det med 1.000 skritt om dagen.
– For de som er veldig inaktive, så finnes det utrolig store helsegevinster ved å øke aktiviteten sin, sier han.
Ekelund peker på at mange eldre sliter med smerter og bevegelighetsutfordringer. Da er det viktig å finne en bevegelsesform du fortsatt kan gjøre.
– Det kan for eksempel være å gå tur, sykle eller annen form for bevegelse som passer, sier han.
– Positivt for både kvinner og menn
I studien fra Harvard deltok over 13.000 amerikanske kvinner over 62 år. Ingen menn deltok i studien.
Ekelund tror allikevel at disse funnene er like relevante for eldre menn.
– Dette tror jeg absolutt er overførbart til menn. I studier om fysisk aktivitet, helseutfall og dødelighet, ser vi noe forskjell mellom kjønnene, men fysisk aktivitet er positivt for både menn og kvinner, sier han.
Kilde:
I-Min Lee m.fl: Association between frequency of meeting daily step thresholds and all-cause mortality and cardiovascular disease in older women, British Journal of Sports Medicine, oktober 2025
LES OGSÅ
Opptatt av helse, psykologi og kropp?
Mat hjernen med nyheter fra forskning.no om sykdommer, psykologi, kosthold, sex, trening og andre av kroppens mysterier.
