Unge sover for lite: – Må se på mer enn det som skjer på soverommet

– Når ungdom sover for lite i ukedagene og sover mye lenger i helgene, kan døgnrytmen komme i utakt. Dette kalles ofte sosial jetlag, sier søvnforsker Børge Sivertsen ved Folkehelseinstituttet, som er forfatter av kapittelet om søvnvansker i Folkehelserapporten.

Døgnrytmen forskyves naturlig i ungdomstiden, og mange ungdommer blir trøtte senere på kvelden enn voksne, samtidig som at skolen dagen etter ofte starter tidlig.

Oppdaterte tall fra kapittelet om søvnvansker i Folkehelserapporten viser at ungdom sover for lite.

Mindre enn åtte timer

Lite søvn blant unge er særlig utbredt blant elever i videregående opplæring. Om lag 70 prosent av elevene sover ikke åtte timer i løpet av en natt.

To av tre er trøtte på skolen eller på ettermiddagen til aktiviteter og flere jenter rapporterer om mer søvnproblemer enn gutter.

– Aktuelle tiltak kan være en mer stabil søvnrytme, dagslys om morgenen, mindre lys og skjermbruk sent på kvelden, samt redusert bruk av koffein og energidrikker. Melatonin bør ikke brukes som førstevalg eller som et generelt sovemiddel hos ungdom, sier Sivertsen.

Tiltak for å forbedre søvnen

– Når tre av fire elever i videregående skole sover mindre enn anbefalt, må vi se på mer enn det som skjer på soverommet, sier Sivertsen.

I Bergen og Oslo er det blitt gjort forsøk på ungdommer og lite søvn for å se hvilke tiltak som kan iverksettes for å bedre situasjonen. Resultatet var at elever som startet senere på dagen, sov lenger på skoledager og opplevde mindre sosial jetlag.

– Vi trenger også flere gode norske studier av effektene, sier Sivertsen.

Opptatt av helse, psykologi og kropp?

Mat hjernen med nyheter fra forskning.no om sykdommer, psykologi, kosthold, sex, trening og andre av kroppens mysterier.

Meld meg på nyhetsbrev