Annonse
Dette hjalp på humørsvingninger og ga bedre livskvalitet for kvinner i overgangsalderen
Å vurdere andre behandlinger enn hormoner i overgangsalderen er bra, ifølge norsk forsker.
Publisert
På 2000-tallet fikk hormonpreparater i overgangsalderen dårlig rykte på grunn av en studie som siden har blitt sterkt kritisert.
I dag går kvinner i overgangsalderen på hormoner som aldri før. Etterspørselen har vært så stor at leverandørene ikke alltid har klart å levere, og det legges politisk press på regjeringen om å få hormoner i overgangsalderen på blå resept.
Men det er ikke bare hormoner som kan hjelpe mot plager i overgangsalderen, påpeker forskerne bak en ny studie.
Da forskerne samlet resultatene fra 12 studier, fant de ut at kvinnene som trente regelmessig i overgangsalderen, fikk bedre psykisk helse og bedre livskvalitet.
Viktig å studere alternativer
– Det er mye fokus på hormonbehandling for tiden, men det er kvinner som enten ikke ønsker å bruke hormonterapi eller som ikke bør bruke hormonterapi av ulike medisinske årsaker, sier Anne Lovise Nordstoga ved NTNU.
Hun forsker på muskel- og skjelettplager i overgangsalderen.
– Det er viktig å også studere alternative behandlingsløsninger på dette. Et fokus på ikke-medikamentell behandling for plager i overgangsalderen er et godt tiltak å fremme, mener hun.
Mer endorfiner, mindre humørsvingninger
I samlestudien fra forskerne ved University College London er det altså satt sammen data fra over 1.000 kvinner. Alle disse har deltatt i randomiserte kontrollerte studier om trening og overgangsalder. Det betyr at kvinnene har blitt tilfeldig inndelt i grupper som har trent eller ikke trent, og så har forskerne sammenlignet hva slags effekt det har hatt.
Det var to typer trening:
Aerobic-trening – som zumba, aerobic, dans og taekwando
Kropp-og-sinn-trening – som yoga, tai chi, pilates og uttøying
Aerobic-trening ga sterkest effekt. Kvinnene ble mindre deprimerte og fikk bedre livskvalitet. Mer endorfiner i kroppen førte til bedre humør, ifølge forskerne.
Dette mener de kan være særlig relevant i den såkalte perimenopausen, altså perioden før kvinner har mensen for siste gang og dermed kommer i overgangsalderen.
I perimenopausen begynner østrogennivåene å svinge kraftig, noe som kan føre til humørsvingninger.
Yoga hver dag eller tur tre ganger i uka
De som gjorde kropp-og-sinn-øvelser, opplevde en kraftig forbedring i psykisk velvære generelt, kanskje fordi denne typen øvelser kan gi bedre regulering av følelser, ifølge forskerne.
Kvinnene i noen av studiene trente imidlertid ganske mye. I en studie gjorde de 75 minutter yoga to ganger i uka, i en annen gjorde de yoga i en time hver dag.
Annonse
Aerobic trening krevde derimot gjerne litt færre timer med trening enn kropp-sinn-treningen for å oppnå effekt. For eksempel å gå tur i en halvtime tre ganger i uka. I en annen studie gjorde kvinnene tre en-times økter med zumba i uka.
Mest lest
Sosialt med gruppetrening
De fleste av treningsoppleggene som ble testet ut, var gruppetrening. Forskerne tror dette hadde noe å si for effekten.
– Gruppetrening legger til rette for sosial kontakt og støtte fra dem rundt deg. Begge disse er faktorer som vi forbinder med økt livskvalitet under overgangsalderen, skriver de i en pressemelding.
En av ti slutter i jobb
Forskerne bak den nye studien skriver at rundt en av ti kvinner slutter å jobbe på grunn av symptomer i overgangsalderen.
Noe tilsvarende tall finnes ikke i Norge, men forskere jobber med saken.
– Det er vanskelig å si noe om dette, fordi mange av symptomene ved overgangsalderen er symptomer som oppstår i befolkningen generelt. Derfor er det vanskelig å slå fast om det er overgangsalder eller noe annet som er årsak til symptomene, sier Nordstoga.
Det er heller ikke lett å si noe om hvor mange som bør ha hormonterapi, ifølge forskeren.
– Det har ulik effekt på ulike kvinner, og det er også avhengig av hva slags symptomer man har og hvor plagsomme de er.
Ifølge Helsenorge får en av tre kvinner betydelige plager i overgangsalderen.
Nyttig studie
Annonse
At trening hjelper mot depresjon og psykisk sykdom, er godt kjent. Trening er rett og slett bra for hjernen. «Hadde fysisk aktivitet vært en pille, ville alle tatt den», har lege og hjerneforsker Ole Petter Hjelle sagt.
Sier det ikke seg selv da at trening også er bra i overgangsalderen?
– Vi vet jo at trening er bra for helsen generelt. Men det er likevel nyttig med slike studier som er spesifikt rettet mot kvinner i perimenopausen og gjennom overgangsalderen, sier Nordstoga.
– Og så vet vi at befolkningen generelt dessverre er for lite aktiv, så det er fint å få frem at aktivitet kan bidra også for kvinner med plagsomme symptomer i overgangsalderen.
LES OGSÅ
Opptatt av helse, psykologi og kropp?
Mat hjernen med nyheter fra forskning.no om sykdommer, psykologi, kosthold, sex, trening og andre av kroppens mysterier.
