Det er fornuftig om du vil lære mer og bedre, ifølge en ny studie fra Sveits og Tyskland.
20 friske voksne var to dager på et søvnlaboratorium.
Den ene dagen sov de maksimalt en time mellom klokken 13 og 14. Den andre dagen sov de ikke.
Begge dager ble hjernene deres testet og målt.
Resultatene var tydelige, sier forskerne. Den korte luren endret hjernen.
Overfylt hjerne
Søvn er bra for hjernen. Den trenger hvile. En god natts søvn er bra for hukommelsen, kroppen og psyken.
Derfor ville forskerne finne ut om en kort lur gjør samme nytte som nattesøvnen.
Gjennom dagen får vi massevis av informasjon og inntrykk. Noe kan vi fra før, mens andre ting er nytt for oss.
Hjernen bearbeider det vi ser, hører, smaker og føler. Milliarder av nervecellene i hjernen snakker sammen gjennom et ufattelig antall kontaktpunkter, kalt synapser.
Nervecellene roper, snakker og hvisker til hverandre – avhengig om temaet er noe du kan eller noe du ikke har bruk for.
Vi har milliarder av hjerneceller som kommuniserer med hverandre gjennom synapser. Klarer hjernen å endre på kommunikasjonen etter behov, lærer vi mer.(Illustrasjonsforot: Shutterstock / NTB)
Så får du nok. Det blir for mye roping. Hjernen blir overfylt. Det er da søvn tilbakestiller hjernen, og du kan begynne på'n igjen neste dag.
Den nye dagen gir ny informasjon, nye inntrykk og nye samtaler mellom nervecellene. Hjernens evne til å endre og effektivisere samtalene mellom nervecellene, kalles synaptisk plastisitet. Det gjør at du lærer nye ting og husker dem bedre.
Men er en kort lur like bra for hjernen som en god natt søvn?
Simen Berg Saksvik forsker på søvn.(Foto: NTNU)
43 minutter søvn var nok
Deltakerne i studien sov i gjennomsnitt 43 minutter.
Det holdt.
Annonse
Forskerne målte hjernebølgene deres med elektroder og aktiverte hjernecellene deres med en slags magnet.
Resultatene tyder på at selv korte perioder med søvn øker hjernens kapasitet til å lagre ny informasjon, skriver forskerne i studien. En kort lur kan altså hjelpe deg til å tenke klarere og jobbe mer konsentrert.
Simen Berg Saksvik forsker på søvn ved NTBU og St. Olavs Hospital.
Han synes det er spennende at de fant at selv en så kort periode med søvn på dagtid kan påvirke hjernen.
– Tidligere studier har vist at du får positive effekter av å duppe av på dagtid. Denne nye studien forklarer kanskje hvorfor, mener Saksvik.
– For personer uten søvnvansker ser det ut som en ettermiddagslur kan ha positive effekter for generell hjernehelse. Men det er nok viktig at duppen ikke er for nær leggetid. Selv om en dupp på dagtid kan være bra, er nok søvn på natten mye viktigere, forklarer Saksvik.
Det er heller ikke sikkert at en kort lur gir samme effekt. Deltakerne i studien sov tross alt i tre kvarter i snitt.
– Maks anbefalt lengde på dupp på dagtid er 20 minutter, og jeg er usikker på om man ville fått samme effekt etterpå som i denne studien. Men det er jo en interessant hypotese som kan undersøkes i fremtidige studier, mener Saksvik.
Soving på dagtid er ikke anbefalt for alle. For en lur kan redusere behovet for søvn om kvelden.
– Mange personer med psykiske lidelser har ofte samtidig søvnvansker. Hvis du har problemer med søvnen, er det anbefalt å unngå soving på dagtid, forteller Saksvik.
