Fotball-VM i ekstremvarme: Dette skjer i kroppen når det er skikkelig varmt

Du har kanskje opplevd det. Det koker i topplokket, svetten siler, pulsen går opp og du får den der matte og tunge følelsen i kroppen.

Du har blitt for varm, og kroppen sier ifra.

Men hva skjer egentlig inne i oss når vi opplever dette? Er det noen måte å forberede kroppen på dette, og hva er viktig å huske på hvis du må drive på i varmen?

Vi tok en prat med en ekspert på varme og trening, professor Bent Rønnestad på Universitetet i Innlandet for å få noen svar.

Kroppen må kvitte seg med varmen

Når det er varmt vær, stiger kroppstemperaturen raskere. Da prioriterer kroppen å kvitte seg med varmen.

Dette skjer på ulike måter, men en av de viktigste er at mer av blodet går til huden for å kvitte seg med varme via svetting.

Det får betydning.

– Konsekvensen av dette er at mindre blod, og dermed mindre oksygen, går til musklene, forklarer Bent Rønnestad.

Dette igjen betyr at vi må sette ned farten på det vi driver med av fysisk aktivitet.

– Vi må rett og slett redusere arbeidsintensiteten, sier professoren.

Konsekvensene kan bli veldig alvorlige

Ved økt kjernetemperatur er det også sensorer som gir beskjed til hjernen om dette.

Konsekvensen av fysisk aktivitet i høy varme er dermed at vi løper, sykler eller jobber saktere, forteller Rønnestad.

Så mange som én av fire VM-kamper kan bli spilt i farlig varme og høy luftfuktighet. Hvorfor er dette så farlig, egentlig?

– Hvis man presser seg for hardt, kan man få såkalt heteslag. Tidlige tegn på heteslag kan være at man blir klumsete, får hodepine, kvalme og svimmelhet. Du kan få svekket dømmekraft, oppleve forvirring, høy puls og besvime. Konsekvensene er altså veldig alvorlige, sier Rønnestad.

Særlig når det er høy luftfuktighet i tillegg til varme, øker sjansen for dette.

– Fuktig klima gjør det vanskeligere for kroppen å kjøle seg ned via svetting, forteller han.

Det er mulig å forberede seg

Forskningen til Bent Rønnestad handler om ulike aspekter ved utholdenhetstrening – fra effekten av styrketrening og intervaller, til forskning på varmetrening og høydeopphold.

I tillegg til jobben på Universitetet i Innlandet er han også involvert i treningen til noen av verdens beste syklister. De konkurrerer ofte i veldig varmt klima.

Siden vi må sette ned farten og redusere arbeidsintensiteten når vi blir for varme, skjønner vi at det er en fordel for prestasjonen å sette inn tiltak som begrenser økningen i kjernetemperatur.

Utøvere må trene på væskeinntak

Og tiltak finnes det. Både ting du kan gjøre før du skal yte fysisk i varmen, og mens du gjør det, påpeker professoren.

– Mitt råd er å være så godt varmeakklimatisert som mulig før du skal prestere. Det gjelder både generell varmeakklimatisering og spesifikk akklimatisering som passer til det du skal gjøre eller konkurrere i, forteller Rønnestad.

For spillerne på landslaget i fotball som skal til VM, er det lurt å trene på væskeinntak og kjølingstiltak under oppvarming, kamp og pausen mellom omgangene.

– Det er veldig viktig å få minst mulig økning i kjernetemperatur under oppvarmingen, ha effektive og smarte kjøletiltak under kampen, god hydrering underveis i kampen og huske på at sukkerforbruket øker i varmen, sier han.

Tilskuerne er også utsatte

Lagene som er med i årets VM i USA, Mexico og Canada er nok godt forberedt på varmen som møter dem.

Men – noen som kanskje ikke er like godt forberedt er de mange tusen nordmennene som skal til VM for å få med seg den historiske begivenheten.

Det kommer til å bli mye gåing og ståing, hopping opp og ned inne på varme stadioner og hoing i gatene.

Du skal vel heller ikke se bort fra at enkelte kommer til å leske strupen med noe kaldt alkoholholdig i varmen.

Forskeren føler for å helle litt kaldt vann i blodet til disse.

Alkohol, da?

– Alkohol er vanndrivende og utvider blodårene. Det øker risikoen for dehydrering og heteslag, sier Rønnestad.

Siden varme får kroppen til å svette mer, har du mindre væske i kroppen. Alkoholen har dermed mindre væske å fordele seg på, noe som gjør at du kan få raskere promille, forklarer han.

– Utvidingen av blodårene som følge av alkohol i tillegg til varmen, kan gi lavt blodtrykk, og i noen tilfeller svimmelhet som igjen kan gi besvimelse.

Rønnestad har noen råd:

– Hvis man skal drikke alkohol i varmen, kan det være smart å kombinere dette med et stort vanninntak og oppsøke skygge eller nedkjøling med jevne mellomrom, sier han.

Artikkelen er produsert og finansiert av Universitetet i Innlandet

Universitetet i Innlandet er én av 77 eiere av forskning.no. Deres kommunikasjonsansatte leverer innhold til forskning.no. Vi merker dette innholdet for å tydelig skille formidling fra uavhengig redaksjonelt stoff.
Her kan du lese mer om ordningen.