Med et nylig farvel til fjoråret og nyttårskalkunen friskt i minnet ønsker vi 2026 velkommen – og mange av oss er midt oppi starten på nyttårsforsettene våre.
Men det er ikke alltid så lett å holde fast ved forsettene gjennom året. Forskning viser at mange snusbrukere både ønsker og planlegger å slutte, men at gjentatte sluttforsøk er vanlig.
Så hvordan lykkes du egentlig med snusslutt?
Alfa og omega
Karl Erik Lund er seniorforsker ved Avdeling for rusmidler og tobakk ved FHI. Han peker på to ting som det viktigste for å lykkes med snusslutt. Det første er motivasjon.
– Du må klargjøre for seg selv hvorfor du ønsker å slutte. Gjerne skriv opp en liste over punkter, for eksempel å fri seg fra avhengighet, forbedre økonomien, helsegevinster og å være et bedre forbilde for omgivelsene.
Det andre punktet Lund nevner er det han kaller implementeringsintensjon. Det betyr å ha en konkret plan for når og hvordan du skal utføre et spesifikt mål.
– Når du slutter, vet du at det kommer et voldsomt sug. Derfor er det viktig å ha det klart på forhånd hva du skal gjøre når suget er der. Du må ha en løsningsstrategi, uansett hva det er, forklarer Lund.
Forsker Karl Erik Lund oppfordrer til å ha en konkret plan når nikotinsuget melder seg.(Foto: NIPH)
Fysisk og psykisk avhengighet
Flere prøver å slutte igjen og igjen, men hvorfor er det egentlig så vanskelig å kaste snusboksen i søpla og slutte å tenke på den?
Lund forklarer at du blir avhengig av snus på to måter.
– Du har den fysiologiske avhengigheten av nikotin som er seig. Med snusbruk har du et vedvarende høyt nivå på nikotin i blodbanen over lengre tid.
Han forteller at kroppen din tilpasser seg denne tilførselen av nikotin. Når tilførselen stopper, kan du få fysiske abstinensplager som lett kvalme, svimmelhet og hodepine.
Det andre er den psykiske effekten snus har på deg. Lund sier at snusen nemlig er mer enn bare tilførsel av nikotin. Det er også en vane og et ritual. Snusen kan også si noe om hvem du er, på samme måte som vesker og klær.
– Flere bruker også nikotin som stressreduksjon, litt som en angstfordriver. Snusen er en form for selvmedisinering, legger han til.
Ønske om å slutte
I en norsk studie gjort i 2025 hadde forskerne blant annet som mål å finne ut av om norske snusere vil slutte og hva slags hjelpemidler de foretrekker.
Forskerne så på informasjon om over 800 snusbrukere. Denne informasjonen ble samlet inn via spørreskjema på nett.
Annonse
Studien viste at nesten 60 prosent av snusbrukerne hadde forsøkt å slutte, mens over halvparten sa at de hadde aktuelle planer om å slutte. Videre hadde mer enn hver tredje snusbruker både prøvd å slutte før og hadde planer om å prøve igjen.
Blant de som hadde forsøkt å slutte, hadde 71 prosent prøvd mer enn én gang.
Resultatene fra studien viser at jo flere slutteforsøk snusbrukerne hadde, jo større sannsynlighet var det for at de også ville prøve å slutte i nær fremtid.
I 2019 lagde FHI en oversikt over helserisikoen ved snusbruk sammenlignet med det å bruke andre tobakksprodukter.
Rapporten viser at bruk av snus kan være knyttet til risiko for flere krefttyper, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes type to og vektøkning blant menn, samt mulige komplikasjoner under svangerskap og økt dødelighet etter en kreftsykdom.
2025-studien viser at halvparten av snusbrukerne ikke var bekymret for helserisikoen knyttet til egen snusbruk.
Karl Erik Lund er ikke overrasket.
– Motivene er annerledes for snusere, hos dem handler det mer om å slutte med en tvangsmessig avhengighet eller lette på en økonomisk belastning.
Hjelpemidler?
Blant snusbrukerne i 2025-studien var de mest foretrukne hjelpemidlene for å slutte bruk av mobilapp og nikotinfri snus.
Men Karl Erik Lund forklarer at de fleste ønsker å slutte helt på egen hånd og at andre nikotinmidler ikke ser ut til å ha særlig stor appell.
Annonse
Videre forklarer han at mange det er varierende erfaringer med alternativet nikotinfri snus.
– Det kan forsterke og opprettholde suget. Mange prøver også å trappe ned på snusen, men å slutte tvert har best effekt.
Lund sier at tallene fra 2025-studien viser at det går an å slutte.
– Desto flere slutteforsøk, jo større er sjansen for å klare det. Det å mislykkes, skal ikke ta fra noen motivasjonen.
Kilder:
Sæbø, G. & Lund, I. Assessing Quit Interest and the Correlates and Preferred Ways of Quitting Snus in Norway: A Cross-Sectional Study, Tobacco Induced Diseases, oktober 2025, DOI: https://doi.org/10.18332/tid/209194
