Daniel Berglind, forsker i folkehelsevitenskap ved Karolinska Institutet i Stockholm, trener heller i kjellerboden hjemme enn på treningsstudio.

– Jeg har bygget mitt eget treningsrom i boden i kjelleren og vil helst være ferdig på 20 minutter.

– Det er mer enn nok for å være sterk i hverdagen, være en god pappa og ha god helse, sier forskeren til Svenska Dagbladet. 

Tar ikke mye tid

Berglind mener mange overvurderer hvor mye tid det tar å holde seg i form.

Både styrke og kondisjon kan bygges med ganske lite innsats, framholder han. Og det er akkurat slik forskeren selv vil ha det.

– Studie etter studie har vist at du kan få solide resultater etter åtte uker. Og for mange fungerer det like bra å trene hjemme som på treningssenter.

Trening som krever null reisetid, koster mindre penger og som er lettere å finne plass til i hverdagen, kan være den avgjørende faktoren som får flere til å trene, tror Berglind.

Romaskinen er best

– To styrkeøkter i uken kommer man langt med, sier forskeren til Svenska Dagbladet. 

Han oppfordrer deg til å lage et enkelt treningsopplegg for styrketrening, hvor du bruker for eksempel vekter eller kettlebell, strikk og en treningsmatte.

Og hva om man bare skal investere i én ting til treningen?

– Hvis jeg bare får nevne én maskin som «gir alt», så sier jeg romaskinen. 

– Det er en av få maskiner der du virkelig bruker hele kroppen, og den kombinerer styrke og kondisjon på en måte andre maskiner har vanskelig for å matche.

Den svenske helseforskeren peker også på romaskinen som spesielt skånsom for personer med overvekt eller fedme. 

Og den egner seg godt til å trene intervaller. Du kan trene alt fra 200 meter roing hvor du «gir alt» – til lange distanseøkter. 

Tren med høy intensitet

forskning.no har tidligere rapportert om forskning ved NTNU i Trondheim, som viste at høyintensitet intervalltrening gir mer forbedring av kondisjon og livskvalitet enn moderat trening. Det gjelder selv om du er i høy alder.

Dette indikerer at intensitet har stor betydning for treningseffekt.

• Les mer: – Eldre bør trene med høy intensitet

Er kondisjonstrening eller styrketrening best?

I Danmark har forskere forsøkt å slå fast hva som er best for helsa: kondisjonstrening eller styrketrening?  Selv om studien viste at både styrketrening og kondisjonstrening minsker risikoen for farlige hjerte-kar-sykdommer og forlenger levetiden, er konklusjonen klar: Kondisjonstrening har bedre effekt enn styrketrening.

• Les mer: Slik skal du trene hvis du vil leve sunnere og lenger, ifølge ny studie

Andre studier har vist hvordan særlig eldre har god effekt av styrketrening og økt muskelstyrke:

• Les mer: En trent 80-åring kan være like sterk som en 20-åring

Opptatt av helse, psykologi og kropp?

Mat hjernen med nyheter fra forskning.no om sykdommer, psykologi, kosthold, sex, trening og andre av kroppens mysterier.

Meld meg på nyhetsbrev