Annonse
Human,Hands,Muscle,For,The,Education.

Kosttilskuddet kreatin kan gjøre deg sterkere.

Men hva er det egentlig stoffet gjør inni oss?

Slik virker muskelpulveret kreatin

Men du trenger ikke ta kosttilskudd for at dette skal skje inni musklene dine.

Publisert

Kreatin er et kosttilskudd som kan gi deg litt større og sterkere muskler om du kombinerer det med trening. I hvert fall på kort sikt.

Men merk: Det virker ikke på alle, og det finnes flere unntak og hull i kunnskapen om stoffet.

Disse begrensningene skal derimot ikke denne artikkelen handle om. 

Istedenfor skal vi zoome inn for å svare på hva som faktisk skjer når musklene våre bruker kreatin.

Spoon,With,Creatine,,Whey,Or,Casein,,Whey,Supplements,,Protein,Bar

For dette stoffet er ikke bare et muskelpulver.

Det lages helt naturlig i kroppen vår.

Three,Pieces,Of,Different,Kinds,Of,Raw,Meat.,Chicken,Brest,

De av oss som spiser kjøtt og fisk, får det i tillegg i seg via kostholdet.

Muscle,Type:,Skeletal,Muscle,-,Cross,Section,Through,A,Muscle

Det lille stoffet kan gi musklene rask energi når de trenger det.

Men muskelfibrene sparer kreatinet til spesielle anledninger.

Til vanlig bruker de den energien alle andre celler pleier å bruke.

Nemlig stoffet ATP.

ATP må fraktes frem og tilbake til cellenes kraftverk

Du kan se for deg ATP som små fulladede batterier. Disse fraktes dit de trengs og leverer en ladning energi.

Problemet er at de blir fort utladet.

Da må de små batteriene fraktes tilbake til det som gjerne kalles cellenes kraftverk. Eller mitokondriene.

Disse kraftverkene har en viktig rolle i kroppen. 

Illustration.,Diagram,Of,A,Mitochondrion,And,Its,Production,Of,Atp

Det er her maten vi spiser bli gjort om til energien kroppen trenger.

Altså lader mitokondriene, vist i grønt, opp ATP.

False,Colour,Transmission,Electron,Micrograph,(tem),Showing,Cross-sectioned,Muscle,Myofibrils

Under et elektronmikroskop ser en muskelfiber slik ut når den er skåret på tvers.

Mitokondriene, farget i grønt, lader altså opp ATP-batteriene igjen.

Så kan fulladede ATP sendes ut igjen til de delene som er farget i gult.

Altså der muskelen trekker seg sammen når vi bruker den.

Kreatin kommer musklene til unnsetning

Men denne prosessen har en svakhet: Den tar litt tid.

Så når musklene plutselig trenger en stor og rask dose energi, trenger de hjelp.

Her kommer kreatin inn.

– Hvis du er på vei til bussen og ser at den er i ferd med å gå når du er 100 meter unna og sprinter for å rekke den, da bruker du kreatin, sier Truls Raastad, professor ved Norges idrettshøgskole.

Fungerer som en hurtiglader 

Truls Raastad forsker på blant annet styrketrening og idrettsernæring. (Foto: NIH)

Og hvis du virkelig har lyst til å forstå hva som skjer, så heng med litt til.

For kreatinet vi alle har lagret i musklene, blir ikke brukt direkte.

Istedenfor fungerer de som en slags hurtiglader. De kan altså lade opp ATP-batteriene på stedet der de trengs.

Men effekten varer bare i noen sekunder. Kreatinet i musklene dine blir nemlig også utladet.

Trening og kosthold har mye større effekt

Tar du kreatintilskudd, kan du fylle opp lagrene i musklene. Hvis de ikke er fulle allerede da.

Mer kreatin i musklene kan gjøre at du holder ut litt lenger under styrketrening.

Men for folk flest er effekten av selve treningen og det du spiser mye viktigere, påpeker Raastad.

Fosfokreatin og kreatinkinase

  • Det er den energirike forbindelsen fosfat som gjør at både ATP og kreatin kan gi fra seg energi.
  • Kreatinet som kan gi musklene rask energi, heter derfor egentlig kreatinfostfat. I denne artikkelen har vi derimot holdt oss til navnet kreatin.
  • Kreatin kan lades opp til kreatinfosfat, og utlades til kreatin igjen, ved hjelp av et spesielt enzym. Det heter kreatinkinase.
  • Mye kreatinkinase i blodet kan være tegn på muskelskade. Om du har trent for intenst, kan du ha fått den alvorlige sykdommen rabdomyolyse, som krever sykehusinnleggelse.

Kilde: Store Norske Leksikon

—————

Denne saken kan du også lese på engelsk på sciencenorway.no

Bilder

Bilde av pulver i treningsstudio: RHJPhtotos / Shutterstock / NTB

Bilde av kjøtt og fisk: Daniel_Dash / Shutterstock / NTB

Illustrasjon av muskelfiber: Crevis / Shutterstock / NTB

Illustrasjon av ATP: WIkimedia commons / Public domain

Illustrasjon av mitokondrium: clobatot / Shutterstock / NTB

Bilde fra elektronmikroskop: Jose Luis Calvo / Shutterstock / NTB 

Få med deg ny forskning

MELD DEG PÅ NYHETSBREV
Du kan velge mellom daglig eller ukentlig oppdatering.

Powered by Labrador CMS