Det anbefaler forsker Kim Hébert-Losier ved Mittuniversitetet i Sverige.

Hun har nettopp publisert en oversiktsartikkel i tidsskriftet Sports Medicine om skadeforebygging i alpint.

Basert på funnene i artikkelen, slår Hébert-Losier fast at den jevne påsketurist i skibakkene trenger mye hvile i løpet av en hektisk påskeuke på ski eller brett.

- Jeg vil faktisk anbefale to dagers hvile, og ville vurdert å bare stå halve dager til å begynne med. Det er viktig å ta ta pauser før man sliter seg ut, og at man gir kroppen tid til å hente seg inn, sier Hébert-Losier til forskning.no

• Les også: Vridde knær og vonde vinkler

- Men viktigst av alt er å huske hjelm, påpeker forskeren, som er postdoktor i biomekanikk og idrettsmedisin.

Skader mot slutten av dagen

Resultatene antyder at skaderisikoen er som høyest inntil en skiturist har lagt fem hele skidager bak seg i sesongen.

Dessuten øker sannsynligheten for skader mot slutten av dagen, og når kroppen er sliten i ferieinnspurten.

- Det første man skal tenke på før begir seg mot bakkene, er å ha riktig utrustning som er i god stand, påpeker Hébert-Losier.

• Les også: Forfulgt av kneproblemer

Det gjelder ikke bare hjelm, men også ski, støvler, bindinger og brett.  Forskeren anbefaler også at dersom du skal låne utstyr, så bør dette være tilpasset dine egne kjøreferdigheter.

- Det er viktig at hver enkelt er bevisst egne ferdigheter.

Både utholdenhet og styrke viktig

Å være i god fysisk form skader heller ikke.

- Vi vet det er bra å styrke den generelle fysiske utholdenheten, styrke i mage og rygg og særlig lårmuskulaturen, for å unngå skader som kan oppstå ved alping skikjøring og snowboardbruk, sier Hébert-Losier.

• Les også: Terskeltrening gjør deg til løpsmaskin

Værforholdene og for eksempel mange personer i bakken påvirker også risikoen for skader, påpeker forskeren. Hun har med seg kollega Hans-Christer Holmberg på det nye arbeidet.

Faktisk viser analysene deres at informasjon om hvordan kneets kortssbånd fungerer, og kan skades, reduserer risikoen for ulykker.

- Informasjonsfilmer i bussen på vei til bakken, eller oppslag ved heisen, er et mulig tiltak, legger Hébert-Losier til i en pressemelding.

Få hjelp av instuktør?

Hun peker også på at opplæring i ski- eller brettkjøring med instruktør har en skadeforebyggende effekt.

- God skiteknikk anbefales, slår hun fast.

Hvorvidt ivrige norske påsketurister er enige i hvile-anbefalingen hennes, skal være usagt.

Men forhåpentlig har de utstyret i orden. Nordmenn er som kjent i verdenstoppen hva angår innkjøp av sportsutstyr.

Referanse:

Kim Hébert-Losier og Hans-Christer Holmberg. What are the Exercise-Based Injury Prevention Recommendations for Recreational Alpine Skiing and Snowboarding? Sports Medicine, March 2013 Sammendrag