Høsten 2022 starter det opp et forskningssamarbeid mellom
Høgskolen i Innlandet og eliteserieklubben HamKam.
Det som skal testes ut, er styrketrening med forskjellig frekvens
for å finne ut hva som gir best resultat for fart og spenst for fotballspillere.
Nå er resultatene klare.
– De som trener styrke ofte, men lite, forbedrer seg
betydelig mer på hurtighet og spenst enn de som trener sjeldent og mye. For utholdenhet er det motsatt, sier Hermann Moen.
Sammen med professor Bent Rønnestad, også fra Høgskolen i
Innlandet, har han ledet og gjennomført forskningen i høst. Konklusjonene finner
vi i masteroppgaven til Hermann Moen i treningsfysiologi som ble forsvart i juni.
Overførbar kunnskap
Det å være på rett plass til rett tid i situasjonene som
avgjør en fotballkamp, krever mye av en spiller når det kommer til hurtighet.
– Det har blitt mye høyere hastigheter på ting. Og det har
endret seg ganske fort. Spillerne må løpe enda fortere, snu seg fortere og
hoppe enda høyere.
Det forteller Jacob Mollatt, som er fysisk trener i HamKam.
Det er han som har holdt tak i prosjektet fra fotballklubben.
For å bli hurtigere må du klare å skape mye kraft – raskt.
Det er det musklene dine som står for.
Fotballspillere trener selvsagt styrke i tillegg til kamper
og annen trening. Men har det noe å si hvor ofte du trener styrke, så lenge du
trener like mye totalt i løpet av ei uke?
Det ville forskerne og HamKam finne ut av.
For å få til det ble det rekruttert 40
fotballspillere mellom 16 og 19 år. Alle spillerne holder høyt norsk nivå i sin
aldersklasse. De ble forsøkskaninene i dette forskningsprosjektet.
– Kan andre idretter enn fotball ha nytte av denne
forskningen?
– De fleste idretter har et visst krav til både utholdenhet,
eksplosivitet og styrke. Så funnene herfra kan overføres på mange forskjellige
idretter, forteller professor Bent Rønnestad.
Trente
styrke i elleve uker
I slutten av september ble spillerne testet.
Styrke, spensthopp og sprint – 40 meter maks fart og seks sprinter etter
hverandre med korte pauser. Utholdenheten til spillerne ble også testet.
Annonse
Alt blir nøye notert. Forskerne trenger de
harde faktaene om hvor hurtige, spenstige, utholdende og sterke de er nå. De
samme testene vil selvsagt bli kjørt i enden av prosjektet. Da kan det
sammenlignes.
Så blir de 40 spillerne fordelt på de to forskjellige
treningsregimene.
Gjennom høsten og inn mot jula trener den ene gruppa
styrke halvannen time av gangen, to ganger i uka. Den andre gruppa trener
styrke 45 minutter av gangen, fire ganger i uka. Men – begge gruppene
skal trene like mye til sammen.
Det er underkroppen som skal styrkes, øvelsene er bestemt i
tett samarbeid mellom høgskolen og klubben, og spillerne følges tett opp hele
veien.
– Det var helt avgjørende for oss for at vi kunne bli med på
prosjektet. Det vi skulle gjøre i disse elleve ukene, måtte ligne på det vi gjør
til vanlig, sier Jacob Mollatt.
Etter elleve ukers trening blir spillerne testet igjen. Er det
noen forskjell på de to måtene å trene på?
Stor
fremgang på spenst og hurtighet
Den første konklusjonen var kanskje åpenbar, men likevel
viktig.
– Alle spillerne ble sterkere, og de fikk mer muskelmasse. Men
– det var ingen forskjell på de som trente ofte og lite og de som trente
sjeldent og mye, forteller Herman Moen.
Dette åpner opp for at du kan trene styrke på forskjellige
måter ut fra hvordan hverdagen din ser ut.
Bortsett fra dette fant forskerne noen andre interessante
forskjeller.
Tallene viste nemlig en stor forskjell i resultater mellom
de to gruppene når det kom til spenst og hurtighet. De som trente ofte, men
lite, forbedret seg betydelig mer enn de som trente sjeldent og mye.
Annonse
Spesielt stor var forskjellen på spensttestene.
– De som trente ofte og lite, forbedret seg ni prosent. De
hoppet over tre centimeter høyere på slutten av prosjektet enn på starten. Den
andre gruppa hadde nesten ingen endring, sier Moen.
Samme tendens så de på sprintresultatene. For utholdenhet var det motsatt.
– Evnen til å motstå utmattelse, det å kunne gjenta den samme
aksjonen mange ganger på rad, ble bedre hos gruppa som trente sjeldent, men med
stort volum, ifølge Hermann.
Vil ta nye
steg
– Så hva kan dette her brukes til?
– For en spiller som ønsker å bli raskere og mer spenstig, er
det lurt å trene styrke ofte og lite. Hvis du har en spiller som er hurtig, men
som har vanskeligheter med å repetere den hurtigheten mange ganger etter
hverandre i kamp, kan den andre måten å trene på være smart, sier forskeren.
– Dette er spennende og veldig interessant, sier HamKams
fysiske trener Jacob Mollatt.
Han er fornøyd med det de har funnet ut i dette prosjektet. Han ser helt klart at denne kunnskapen kan brukes i det daglige arbeidet i
klubben.
– Dette gir oss muligheten til å gjøre ting mer
individuelt og tilrettelagt. Vi kan ta avgjørelser ut fra hvordan de ulike
ukene til utøverne våre ser ut. Vi kan også se etter hva slags effekter vi
ønsker å oppnå for de forskjellige spillerne.
HamKam har allerede åpnet døra for mer samarbeid og hjelp
fra fagmiljøet på høgskolen.
– Det å samarbeide med høgskolen er viktig for at vi skal
utvikle oss. Vi håper vi skal få kunnskap som gjør det enklere å ta avgjørelser
i det fysiske arbeidet i klubben, sier Jacob Mollatt.