Ujevn trening vises på vekta

Avbrekk fra trening vises fort på vekta. De ekstra kiloene kommer gjerne for å bli, viser ny studie.

Denne artikkelen er over ti år gammel og kan inneholde utdatert informasjon.

'Noen synes tydeligvis det er gøy å jogge. Andre blir slitne bare av tanken. Men lange avbrekk mellom periodene med trening kan gjøre det vanskelig å bli kvitt kiloene igjen, advarer en ny studie.'
"Noen synes tydeligvis det er gøy å jogge. Andre blir slitne bare av tanken. Men lange avbrekk mellom periodene med trening kan gjøre det vanskelig å bli kvitt kiloene igjen, advarer en ny studie."

At jevnlig trening er bra både for kroppen og matchvekten, kommer neppe som noen overraskelse.

Men prisen å betale for å droppe ut fra treningen er høyere enn hittil antatt, i følge en ny studie.

“Jojotrening” kan være en medvirkende årsak til at mange sliter med overvekt, i følge studien som er publisert i Medicine & Science in Sports and Exercise.

Viljestyrke

Å starte et nytt treningsprogram krever forholdsvis liten viljestyrke. Hvert år er treningssentrene fulle de første dagene av januar.

Men det å være tro mot mosjonsprogrammet sitt, uke etter uke og år etter år, er noe bare de færreste klarer.

Mange opplever i stedet inspirerte treningsperioder av vekslende varighet, etterfulgt av lange pauser der joggeskoene for det meste samler støv på hylla.

Slappe perioder

Men kanskje kan den nye studien motivere til å finne fram treningstøyet igjen.

Det viser seg nemlig at kiloene som gjerne legger seg på kroppen i slappe perioder, kan være vriene å bli kvitt.

Studien baserer seg på data fra nærmere tretti tusen amerikanske joggere av begge kjønn. Mosjonistene ble fulgt over knapt åtte år.

Tåler pauser

Studien sammenlignet hva som skjer når joggere, på forskjellige nivåer, tar avbrekk fra treningen.

Det viser seg at noen tåler pauser bedre enn andre, i følge studien som er publisert i Science Daily.

Menn som jogger minst 30 kilometer i uken, og kvinner som jogger minst 15 kilometer i uken, har et ganske symmetrisk forhold mellom vekt og trening.

Vekten de legger på seg under pauser fra treningen, forsvinner igjen når de gjenopptar den ganske høye treningsintensiteten.

Ikke kvitt kiloene

Verre var det for deltakerne i undersøkelsen som hadde et mindre intenst treningsprogram.

Som forventet la også disse gjerne på seg i løpet treningsavbrekket.

Forskjellen var at når de så fant fram joggeskoene igjen, ble de ikke kvitt de ekstra kiloene.

Treningsmengden de hadde tatt pause fra, var ikke nok til å få dem tilbake i gammel form.

Mer trening

I stedet måtte disse joggerne presse seg opp høyere distanser per uke enn før, for å brenne bort fettet som hadde samlet seg.

Ikke før mennene jogget omlag 30 kilometer og kvinnene rundt 15 kilometer i uken, kom de tilbake til den gamle vekten.

- Dette viser den store betydningen av å sørge for god kontinuitet i treningen, kommenterer forsker Paul Williams ved Berkeley Lab’s Life Science Division.

Dette gjelder da særlig de som foretrekker et lavere eller middels intensivt treningsprogram.

Kampen mot overvekt

Forskeren tror studien kan være nyttig i kampen mot generell overvekt i befolkningen.

Han mener at fokus for helsemyndigheter ikke bare må være å få inaktive mennesker i aktivitet.

Målet er at de som har begynt å trene, faktisk også fortsetter.

Studien er basert på data innhentet i undersøkelsen National Runner’s Helath Study.

LENKE:

Les saken i Science Daily

REFERANSE:

P. Williams: “Asymmetric Weight Gain and Loss From Increasing and Decreasin Exercise”, Medicine & Science in Sports and Exercise, 2008.

Powered by Labrador CMS