Samuraier ble trent i å ha full kontroll på kroppen sin. Det hjalp på styrken deres – og din – hvis du lar deg inspirere.(Foto: The Tohoku Journal of Experimental Medicine)
Visste du at en samurai-skikk kan gjøre knærne dine sterkere?
Japanske forskere har funnet ut at en gammel måte å sette og reise seg på, kan gi deg et realt styrkeløft.
Trent i å ha full kontroll
Muskelstyrken vår svekkes med alderen. Og hva er risikoen? Jo, større sjanse for knall og fall. Trening kan som kjent være løsningen. Men:
– Ikke alle har mulighet (eller lyst) til å dra på treningssenteret for å løfte vekter jevnlig, ifølge pressemeldingen fra Tohoku-universitetet i Japan.
Forskerne bak studien hevder at vi kan styrke knærne helt uten utstyr – ved å gjøre som samuraiene. Metoden krever fem minutter av dagen, og bygger på en flere hundre år gammel praksis kalt rei-hō, eller "regler for høflighet".
– Samuraier ble trent i å ha full kontroll på kroppen, sier Marcus Jacobus Teeuwen. Han er professor i Japanstudier ved Universitetet i Oslo.
Samurai-samfunnet var et militærsamfunn med et strengt hierarki. De hadde faste regler for hvordan man skulle gå inn i et rom, sette og reise seg, åpne en skyvedør, snyte seg og hilse.
– Det gjaldt å ikke falle ut av rollen eller vise disrespekt foran overordnede, forteller han.
Samuraier ble trent i å ha full kontroll på kroppen sin. – Ikke bare i kamp, men også i hverdagslige situasjoner, sier Marcus Jacobus Teeuwen, professor i Japanstudier ved Universitetet i Oslo.(Foto: UiO)
Solfrid Bratland-Sanda er professor i idrettsvitenskap ved Universitetet i Sørøst-Norge.
– Det ser ut til at mye ligger i det sakte tempoet, sier hun.
Det gjelder særlig når man setter seg ned, og hvor dypt man går.
Hun sier at rei-hō fører til "eksentrisk muskelarbeid". Det vil si at musklene jobber imens de bremser bevegelsen – litt som når du går ned en bakke.
Rei-hō-trening ved å sette seg ned og reise seg opp (a, c). I motsetning til en vanlig knebøy (b, d) skal du senke deg sakte ned uten å lene deg fremover.(Illustrasjon: Hentet fra forskningsartikkelen)
25,9 prosent sterkere
Totalt 30 personer som aldri hadde prøvd rei-hō fullførte undersøkelsen. Fjorten av dem gjorde øvelsene, mens de resterende seksten utgjorde en kontrollgruppe og fortsatte som før.
Treningsgruppen gjennomførte en fem minutters rei-hō-rutine minst fire dager i uka i tre måneder. Øvelsene besto av kontrollerte rei-hō-knebøy og sitt-til-stå-bevegelser fra en stol. Kontrollgruppen fikk ingen ny trening.
Annonse
Etter tre måneder hadde treningsgruppen i snitt økt styrken i knærne med 25,9 prosent. I kontrollgruppen var økningen bare 2,5 prosent.
– Hvorfor var det en økning i kontrollgruppa?
– Det skyldes nok læringseffekt fra selve testingen. Bare det at de har gjort den øvelsen én gang før gjør at de klarer å prestere bedre neste gang, sier Bratland-Sanda.
Samuraiene utgjorde krigerklassen i Japan. Fra 1200-tallet til 1800-tallet var de landets ledende gruppe.(Foto: Store Norske Leksikon)
Viktig med knestyrke
– Knestrekkstyrke, kraften som brukes til å rette ut knærne, er et nøkkelmål for bevegelighet og daglig funksjon, sa Ayaka Ogasawara, som står bak studien, i pressemeldingen.
Professor Bratland-Sanda er enig.
– Sterkere knestrekkere, det vil si muskler på forsiden av låret, spiller en viktig rolle med tanke på balanse og stabilitet i kneleddet, sier hun.
Hun tror at deltakerne i studien har blitt sterkere i hele bevegelsesapparatet, selv om den kun er styrken i knestrekkerne som er målt.
Solfrid Bratland-Sanda er professor i idrettsvitenskap ved Universitetet i Sørøst-Norge.(Foto: Peter Jørgensen / USN)
Kan holde eldre på beina
Små treningsrutiner kan utgjøre en stor forskjell.
– Disse spennende resultatene tyder på at rei-hō kan hjelpe eldre med å bevare selvstendigheten, sa Ogasawara.
Bratland-Sanda viser til en australsk studie på skrøpelige 90-åringer:
Annonse
– Deltakerne klarte å øke muskelstyrken med langt over 100 prosent i løpet av en treningsperiode, sier hun.
For eldre mennesker med svake muskler kan treningsøvelser være helt avgjørende.
– Det kan utgjøre forskjellen på om de må sitte i rullestol eller om de kan klare å reise seg opp og gå selv, sier hun.Bratland-Sanda legger til at det ikke bare er samuraiøvelser som gjør susen. Vanlige knebøy kan gi samme effekt.
Poenget er at det å trene styrke er viktig hele livet.
– Det er aldri for sent å få til en økning i muskelstyrken, sier hun.
Kilde:
Ogasawara, A., Sato, A., & Nagatomi, R. (2025). A Traditional Japanese Samurai Movement Rei-ho as a Knee Extension Strength Training: A Randomized Controlled Study. The Tohoku Journal of Experimental Medicine. Advance online publication. https://doi.org/10.1620/tjem.2025.J099
