
Hyppige pauser gjør deg mer effektiv
De som insisterer på å ta hyppige pauser på jobben, er slett ikke unnasluntrere, men blir derimot mer effektive, viser dansk forskning.
En forsker ved Institutt for psykologi ved Københavns Universitet har undersøkt sammenhengen mellom pauser og produktivitet. Resultatet er i manges arbeideres øyne trolig oppløftende.
Om man ikke tar hyppige pauser, faller konsentrasjonen, kreativiteten og produktiviteten, og man får gjort mindre, konkluderer arbeids- og organisasjonspsykolog Janne Skakon.
Hjernen må hvile
Forskningen viser at en pause på 10 til 15 minutter hver halvannen time er optimalt dersom man vil gjenvinne konsentrasjonen.
Selv et par minutters pause, der man kikker ut av vinduet, kan imidlertid ha god effekt.
– Man trenger mulighet for å koble bort oppgaver som er kognitivt krevende, for så å vende tilbake med fornyet kraft. Hjernen må få mulighet til hvile og restitusjon, også for å unngå stress, sier Skakon.
– Når vi for eksempel arbeider med nye ting, oppleves oppgavene mer krevende, og vi har derfor bruk for pauser fordi vi raskere blir trøtte. Pauser hjelper oss til å holde fokus, finne løsninger og komme tilbake på sporet, sier hun.
Bort fra arbeidsplassen
Reiser seg man opp og forlater arbeidsplassen, blir konsentrasjonen ytterligere skjerpet, viser forskningen.
– Fysisk aktivitet øker blodsirkulasjonen og blodgjennomstrømmingen i hjernen, og det kan bidra til at vi ser ting på nye måter. Avbrekk bidrar til ideer og løsninger, sier Skakon.
Pauser i grønne omgivelser gir også større effekt, og en såkalt powernap, noen minutter med søvn, gjør underverk for konsentrasjonen.
Prioriterer man pauser sammen med kollegaer, gir det også mer trivsel, påpeker Skakon.
– Pausene kan skape sosialt lim på en arbeidsplass. Det sosiale samholdet øker, og det kan forebygge konflikter, sier Skakon.
SE OGSÅ
-
Er det like bra å være fysisk aktiv på jobben som i fritida?
-
Vikarer blir kasteballer i et komplisert arbeidsliv
-
Forskere frykter at innvandrerkvinner føler skyld om de ikke får jobb etter karrierekurs
-
Hvordan er det å jobbe for et bemanningsbyrå?
-
OECD: Arbeidsfolk i Norge er minst truet av roboter
-
Mange er positive til å ansette flyktninger
-
Sjefen har skylda for forsinkede møter
-
Utdanning er viktigere for kvinnelige ledere
-
Flere innvandrerkvinner i jobb
-
Yrkesfag får mye av skylden for at så mange unge faller utenfor i Norge
-
Tillit til sjefen er ikke nok
-
Slitsomt å være arbeidsplassens homo