En ny studie viser at det ikke nødvendigvis er tyngre eller mer belastende å løpe med barnevogn – tvert imot kan det faktisk beskytte kroppen mot enkelte skader.
Å løpe med barnevogn, endrer løpeteknikken din, ifølge forsker. Derfor er det viktig å variere.(Foto: Shutterstock / NTB)
De amerikanske forskerne fant ut at løpere som brukte barnevogn, opplevde lavere støtbelastning for hvert steg – opptil 17 prosent mindre enn ved vanlig
løping.
Det kan bety lavere risiko for typiske løpeskader som
knesmerter, beinhinnebetennelse og tretthetsbrudd, som er små sprekker i
beinet som oppstår over tid på grunn av gjentatt, repeterende belastning.
– Når vi løper med barnevogn, støtter vi oss delvis på
håndtaket og lener oss litt fremover. En del av kroppsvekten flyttes dermed
bort fra beina og inn i vogna, forklarer forsker Allison Altman Singles ved
Penn State Berks, som har ledet studien, i en
pressemelding.
Mer rotasjonen for å holde balansen
Men forskerne fant også en mulig ulempe med løpevogn: De
såkalte vridningsbelastningene i føttene økte betydelig.
Dette skyldes trolig at armene ikke får rotere like fritt når
man holder i håndtaket. Da må rotasjonen tas ut i føttene for å holde
balansen og skyve vogna fremover.
– Men selv om vridningsbelastningen øker, er det ikke like
godt dokumentert at dette fører til skader på samme måte som støtbelastning for
hvert steg, sier Singles i pressemeldingen.
Forskerne konkluderer med at når man løper med barnevogn, reduseres risikoen for noen typer belastninger, mens den øker for andre typer belastninger.
Flesteparten av løperne i studien var kvinner – cirka 70 prosent.(Foto: Shutterstock / NTB)
Løp med og uten barnevogn
Totalt deltok 38 friske løpere som til vanlig løp omtrent
åtte kilometer i uken.
Hver deltaker løp gjentatte ganger og
i lik hastighet over en 18 meter lang bane – med og uten barnevogn.
Under banen lå en såkalt kraftplate som målte kreftene mot
bakken - altså belastningen ved hvert steg. Forskerne brukte også
bevegelsessporing og akselerasjonsmålinger for å se hvordan
og hvor raskt deltakerne beveget seg.
Annonse
Alle løpere er forskjellige
Det at studien ble utført i et såpass kontrollert miljø,
gjør at den også har noen begrensninger.
Banen var både flat, rett og
innendørs. Deltakerne ville mest sannsynlig løpt annerledes under virkelige forhold,
som ofte innebærer både oppoverbakker, nedoverbakker, svinger og humpete
terreng.
I tillegg blir belastningen påvirket av høyden til løperne, hvor fort de løper, måten de dytter vognen på og
tidligere erfaringer med å løpe med vogn.
Likevel konkluderer forskerne at løping med
barnevogn ikke nødvendigvis øker risikoen for overbelastningsskader.
– For mange kan det faktisk være tryggere enn å løpe uten,
sier Singles.
Endrer løpeteknikk
Ola Eriksrud er forsker ved Institutt for fysisk
prestasjonsevne på Norges idrettshøgskole.
Han mener det er kjempefint at folk er aktive – også i
foreldrepermisjonen. Det gjelder både for foreldrene og avkommet.
– Men det å løpe med barnevogn endrer teknikken din. Det er
helt åpenbart, sier Ola Eriksrud.
For vi har alle en løpeteknikk som kroppene våre har justert
seg inn på, enten du løper lite eller mye.
Ola Eriksrud er førsteamanuensis ved Norges idrettshøgskole.(Foto: Nih)
Som å løpe med tvangstrøye
Annonse
Løping med barnevogn utfordrer denne teknikken. Den
begrenses fordi du ikke får rotert armene og overkroppen like mye, og dermed
roterer heller ikke kroppen slik den vanligvis gjør.
Det blir litt som å løpe hundre meter sprint med
tvangstrøye, forklarer Eriksrud. I det du holder begge armene fast, blir det
vanskeligere.
– Da må kroppen løse oppgaven på en annen måte, noe den alltid gjør, sier Eriksrud.
– Men det påvirker teknikken voldsomt.
Hva bør du tenke på?
Hvis du er bekymret for løpeskader, bør du tenke over
treningen, mener
Eriksrud.
For hva er egentlig målet og fokuset med treningen? Kan du
løpe færre økter? Eller kan de være roligere?
– Er målet å få en treningsgevinst eller å ta med junior ut på
tur?
Eriksrud sier vi må gi kroppen tid på å finne ut av dette.
Biologien må få den tiden den trenger for å respondere på noe som er litt nytt.
Og plutselig er foreldrepermisjonen over – og du skal
begynne å løpe igjen uten vogn. Da må kroppen justere seg på nytt.
Variasjon er viktig
Eriksrud sammenlikner det med å gå fra én type løpesko til
en annen, en med mye demping til en med lite, for eksempel. Da kan du ikke
umiddelbart kjøre samme volum på treningen.
Annonse
Da er det viktig med variasjon.
– Du bør tenke på å legge inn noen turer uten barnevogn også
dersom det er treningseffekten du er ute etter, sier Eriksrud.
Og det er forskjell på løpevogner. Forskeren mener det er
viktig å finne en som er stabil og som har høyt nok håndtak slik at du får en
oppreist stilling.
