Gradvis vektreduksjon og tett oppfølging er vesentlig for å ivareta helse og øke prestasjon hos toppidrettsutøvere.

Det kommer fram Ina Garthes doktorgradsprosjekt ved Norges idrettshøgskole.

36 eliteutøvere ble i prosjektet delt i to grupper som gjennomgikk to ulike regimer der langsom og ”rask” vektreduksjon ble vurdert opp mot hverandre.

Gruppene fulgte det samme treningsopplegget, men utøverne i den ene gruppa gikk ned 0,7 prosent av kroppsvekten per uke, mens den andre gruppen gikk ned 1,4 prosent av kroppsvekten per uke.Deretter så en på endringer i kroppssammensetning (muskelmasse og fettmasse) i de to gruppene.

Resultatet viste at en gradvis vektreduksjon kombinert med styrketrening ga økt andel muskelmasse og økt styrke, til tross for at utøverne var i energiunderskudd. Utøvere med det ”raske” regimet klarte å beholde muskelmasse og prestasjon.

Prøveforelesningen: ”Effects of protein supplementation on gains in muscle mass with strength training” vil bli streamet på nih.no.